Warsztaty - Biomechanika kończyny dolnej i stopy — Move Strong Stand Tall (18.04.2026)

Co poznałem?

• Nowe ćwiczenia, bezpośrednio odpowiadające fazom Flow Motion Model. Pozwalają wyrównać asymetrie, zwiększyć zakres ruchu i aktywować odpowiednie mięśnie dla każdej fazy.
• Analiza asymetrii w statyce – niezwykle cenna praktyka, która pozwala precyzyjnie zlokalizować pierwotne deficyty.
• Filozofię pracy w protokole re-edukacji wzorca i metodykę zastosowania tego modelu.
• Głębsze zrozumienie pracy stopy i jej integracji z resztą ogniw łańcucha kinematycznego (kolanem i biodrem). Wyższe elementy łańcucha będą przepracowane w powiązanym szkoleniu – Biomechanika tułowia i kończyny górnej.
• Krok trwa 0,6-0,7 s, a ciało przechodzi w tym czasie przez cały cykl pronacji/supinacji, zgięcia i wyprostu biodra.
• Rozciąganie 3D. Przykładowo na mięsień biodrowo-lędźwiowy zwykle rozciągamy się tylko w płaszczyźnie strzałkowej, ale dodając unoszenie ręki i rotację tułowia, włączamy też płaszczyznę czołową i poprzeczną.

Nowe koncepcje

• Środek i postrzegany środek (perceived centre) – jeśli ciało rejestruje brak dostępnego zakresu ruchu, sztucznie go ogranicza i ustawia się w postrzeganym środku; często wystarczy pokazać układowi nerwowemu, że ma do dyspozycji ten większy zakres, by natychmiast zaczął pracować sprawniej.
• Mięśnie muszą się wydłużyć, zanim będą mogły się spiąć.
• Stawy pracują (ACT), mięśnie reagują (REACT).
• Pronacji w chodzie nie wykonują mięśnie – wystarczy pozwolić grawitacji zrobić robotę i zamortyzować krok.
• Protokół re-edukacji wzorca:
  • pokaż i naucz ruch.
  • manualnie zmobilizuj i pokaż ruch.
  • pokaż ruch w dalszym zakresie.

Czego mi brakowało?

• Analizy chodu w dynamice. Prowadzący powiedział, że to, co nam przekazuje, to metody, które najbardziej sprawdzają mu się w praktyce, a po przerobieniu ich w statyce zazwyczaj nie ma potrzeby wchodzić w dynamikę.

---

Recenzja: What the Foot - Gary Ward

Przed szkoleniem przepracowałem książkę What the Foot, której autorem jest twórca systemu Anatomy in Motion Gary Ward. Lektura znacząco ułatwiła mi przyjmowanie praktycznego materiału na sali.

Odbiór książki

• Duża część książki brzmiała jak reklama namawiająca do kupienia kursów (gadanie typu “ilu to osobom nie pomogliśmy”).
• Książka sformatowana jest jak influencerski ebook, nie jak poważna produkcja.
• Autor zrobił dużo fajnych badań na pedobarografie (platforma dynamometryczna do pomiaru rozłożenia ciężaru stóp).
• To jest inne spojrzenie na chód niż to, które znajdziemy w akademickich podręcznikach z biomechaniki. Dużo bardziej praktyczne. Skupione na analizie współzależności poszczególnych ogniw w łańcuchu od stóp do głowy. Najciekawsza rzecz, czyli Flow Motion Model fazy chodu, została zaledwie zgrubnie opisana, a po szczegóły książka odsyła do kursów.

Fakty i cytaty

• One foot has 33 joints and 26 bones.
• Mechanizm kołowrotu Hicksa jest tłumaczony w anglojęzycznej literaturze jako windlass mechanism.
• Kategoryzacja faz chodu u Warda:
  • strike phase
  • suspension (load) phase
  • transition phase
  • shift phase
  • propulsion phase
  • swing phase

Najciekawsze koncepcje

• Iluzja dysfunkcji (Reguła 100%) Kompensacja to nie dysfunkcja, lecz perfekcyjna adaptacja układu nerwowego, który wykorzystuje ścieżkę najmniejszego oporu w danej sytuacji, aby utrzymać pion.

• Pronacja jako aktywator pośladka Branża fitness demonizuje pronację i zamyka stopy w sztywnych wkładkach. Pracując nad stopą, ludzie skupiają się na samej supinacji, co prowadzi do sztywnych, nadaktywnych stóp. Fizyka chodu mówi co innego: pronacja stopy to mechanizm wymuszający zgięcie, przywiedzenie i rotację wewnętrzną biodra, co pozwala ekscentrycznie załadować pośladek.

• Mit neutralnego kręgosłupa Trzeba robić Jefferson Curls i zgięcia bokiem, nie ma zmiłuj.

Nomenklatura i skróty ruchowe

- Fx – flexion (zgięcie)
- Ext – extension (wyprost)
- Abd – abduction (odwodzenie)
- Add – adduction (przywodzenie)
- IR – internal rotation (rotacja wewnętrzna)
- XR – external rotation (rotacja zewnętrzna)
- DFx – dorsiflexion (zgięcie grzbietowe)
- PFx – plantarflexion (zgięcie podeszwowe)
- Ev – eversion (ewersja / nawrócenie)
- Inv – inversion (inwersja / odwrócenie)
- AT – anterior tilt (przodopochylenie)
- PT – posterior tilt (tyłopochylenie)
- Pro – pronation (pronacja)
- Sup – supination (supinacja)
- Hike – uniesienie
- Drop – opuszczenie
- Shift – przesunięcie
- Rot away/towards – rotacja od/do
- Lfx - lateral flexion (zgięcie boczne)