All Time Fitness
600 PLN
Sesja w All Time Fitness w Gdańsku.
WYBIERZ FORMĘ WSPÓŁPRACY
Trening personalny
250 PLN / 60 min
Sprawność, wyniki sportowe, dobór ćwiczeń testami mięśniowymi, samodzielność.
Na siłowni All Time Fitness w Gdańsku lub innej — do uzgodnienia.
NA SESJI
- Technika ćwiczeń: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, podciąganie i inne
- Dobór ćwiczeń sprawdzony testami mięśniowymi
- Podstawy programowania: jak ułożyć sesję i po co
- Autoregulacja w praktyce: skala RPE i dobór ciężaru
- Kontrola łopatki, core i bioder
- Retest ćwiczeń z diagnostyki
- Podstawy dietetyki, jeśli są potrzebne
DLA KOGO
- Osób, które chcą nauczyć się trenować samodzielnie
- Tych, którym zależy na ogólnej sprawności, mocnym core i codziennym ruchu bez bólu
- Sportowców szukających przygotowania motorycznego: wspinaczy, piłkarzy, biegaczy, trójboistów
- Osób po diagnostyce
Pracujemy nad wszystkimi cechami motorycznymi: siłą w pełnym zakresie ruchu, mobilnością, dynamiką, mocą, wytrzymałością i zwinnością. Od izometrii po pliometrię. Pilnujemy, żeby żadna nie została z tyłu.
Celem jest usamodzielnienie. Wychodzisz umiejąc dobrać sobie ćwiczenie, ustawić ciężar i rozpoznać moment, w którym technika przestaje nadążać.
Po sesji dostaniesz zalecenia na najbliższy tydzień.
Diagnostyka ruchowa
600–700 PLN / 2–3 h
Wywiad, testy mięśniowe, analiza ruchu, chodu, biegu i bólu.
Trwa minimum godzinę, zwykle 2–3 godziny. Kończy się po osiągnięciu celu sesji.
NA SESJI
- Rozmowa o celu i o tym, co Ci przeszkadza
- Manualne testy mięśniowe
- Analiza stopy
- Analiza chodu i biegu
- Ocena mobilności
- Wzorce ruchowe: przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, podciąganie i inne, zależnie od uprawianego sportu
- Dobór ćwiczeń i sprawdzenie, czy działają
DLA KOGO
- Ludzi z bólem albo ograniczeniem, którego nie rozwiązały ćwiczenia z internetu
- Po zakończonej fizjoterapii
- Tych, którzy stanęli i nie wiedzą dlaczego
- Sportowców szukających przygotowania motorycznego: wspinaczy, piłkarzy, biegaczy, trójboistów
- Każdego, kto szuka optymalnego ruchu: lepszych wyników i dłuższej kariery w sporcie
Po sesji dostaniesz pisemne zalecenia na WhatsAppie. Na sesji szukamy sedna problemu ruchowego i torujemy poprawny wzorzec. Następnym krokiem jest utrwalenie tego wzorca, utrzymanie go pod obciążeniem oraz integracja z codzienną aktywnością.
WARIANTY
U trenera
600 PLN
Sesja w prywatnym mieszkaniu w Gdańsku. Pracujemy na kozetce, z ciężarem ciała i podstawowym sprzętem. Analizujemy chód.
Z dojazdem
700 PLN
Przyjeżdżam do Ciebie, w całym Trójmieście, dojazd w cenie. Pracujemy na kozetce, z ciężarem ciała i podstawowym sprzętem. Wymaga miejsca na kozetkę i na ćwiczenia.
To nie jest diagnoza medyczna ani fizjoterapia.
Prowadzenie online
500 PLN / miesiąc
Indywidualny plan, analiza wideo, autoregulacja RPE, stały kontakt.
Kontakt na WhatsAppie, odpowiedź zwykle do 24 h w dni robocze.
W MIESIĄCU
- Indywidualny plan treningowy
- Cotygodniowa analiza raportów i korekty na bieżąco
- Analiza przysłanych nagrań techniki
- Rozmowy w razie potrzeby, przy większych problemach
- Integracja ze wspinaczką albo innym sportem
- Podstawy dietetyki, jeśli są potrzebne
DLA KOGO
- Osób po diagnostyce, prowadzących pracę długoterminowo
- Sportowców szukających przygotowania motorycznego: wspinaczy, piłkarzy, biegaczy, trójboistów
- Tych, którzy trenują regularnie i chcą mieć korekty na bieżąco
- Osób spoza Trójmiasta
Pracujemy nad wszystkimi cechami motorycznymi. Intensywność opiera się na RPE — ciężko jest zawsze relatywnie dla Ciebie, a ciężar rośnie wtedy, kiedy technika za tym nadąża.
Dla chętnych: wyjaśnienie programowania, czyli skąd bierze się kształt planu i czemu służy konkretna progresja. Kto woli dostać plan i po prostu go wykonywać, też się odnajdzie.
Okres startuje w dniu przekazania pierwszego planu i nie odnawia się automatycznie.
Prowadzenia nie rezerwuje się w kalendarzu — umawiamy je bezpośrednio.